深感压力过于大，精神总是紧绷？来，今天跟我们自学下渐进式肌肉放松法吧！渐进式肌肉放开是一种减轻压力的方法。听得一起有点简单，但实质上操作者一起非常简单。它还包括注目你身体的每个肌肉群，渐渐向上然后放开你的每一块肌肉，以协助你安静和加压。

这种方法被迫你专心于肌肉紧绷与肿胀时的有所不同，从而更为意识到身体的每一个感觉，因此需要起着放开身心、减轻压力的起到。放开身体各部位的动作：1.向上你脚趾的肌肉，维持5到10秒钟，然后放开肌肉30秒。

2.移往到腿部肌肉，顺序依序为小腿、肱四头肌和臀大肌。3.之后往上，到肩膀、脖子、，以后头部。Tips：运动是加压的最差方法密苏里大学哥伦比亚分校一项研究找到，还包括间歇性训练法等高强度运动是减慢压力的最差方法。一、运动能提高大脑的血流量。

减少的血流量能给大脑带给氧气和能量（以糖分的形式）。

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